[...] #-P KUBINCHO, poczes, witam i pozdrawiam ;-) 15.01.12 Bieg w terenie tempo - bez założeń Łącznie: Dystans 12.93 km Czas trwania 1g:21m:11s Średnia prędkość 6:17 min/km Max prędkość 4:24 min/km Tętno 165 / 180 Dla miłośników zwierzątek %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a8d71b99a8f458fb64670b9a26840df.jpg Pierwszy raz po śniegu, dlatego nie [...]
[...] się w królika %-) KUBINHO, poniekąd współczuje ;-) 17.01.12 Bieg w terenie 12,9 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:19m:24s Średnia prędkość 6:10 min/km Max prędkość 4:30 min/km Tętno 160 / 182 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12b5a0b4d59a40bc8c4350d36594835a.jpg Tempo rozłożyło się wyjątkowo równo jak na mnie %-) Posiłki: 1. 3 [...]
[...] %-) Macieyou ketle som najlepsze pod słońcem, a zaraz po nich bieganie :-D shrimp trzymaj, trzymaj mocno, a ja dziękuje pięknie :-) 23.02.12 Bieg w terenie 15km tempo < 6min/km Łącznie: Dystans 15.00 km Czas trwania 1g:22m:26s Średnia prędkość 5:30 min/km Max prędkość 4:00 min/km Tętno 166 / 179 [...]
4.04.12 Bieg w terenie Trening 12,9km EASY założenia: 12,9km tempo 5:43-5:31 min/km Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:10m:08s Średnia prędkość 5:27 min/km Max prędkość 4:14 min/km Tętno 154 / 171 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02daa7f5ef3746d2bb62e92a9e9bfe7d.jpg Wczorajszy trening konkretnie odbił się na dzisiejszym biegu, dopiero koło 6km [...]
25.04.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 11.01 km Czas trwania 55m:50s Średnia prędkość 5:04 min/km Max prędkość 4:06 min/km Tętno 170 / 181 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b19657994e084cad94ef3548a39b4dc9.JPG Ja pierdu, chyba rok minie zanim rozbiegam te wkładki. Po treningu wróciłam mokra jak szczur #-P Posiłki: 1. 3 jajka, len [...]
no boli, boli, druga wygląda podobnie @@-) na takie wynalazki pomaga mi tribiotic oo dzięki. Nie mam patentów @-) Smaruje maścią tranową, bo witaminy A i D kojarzą mi się z lepszym gojeniem. Marnie jej idzie, więc spróbuje tribiotic };-) 1.05.12 Bieg w terenie tempo bez założeń Łącznie: Dystans 9.20 km Czas trwania 56m:30s Średnia prędkość 6:09 [...]
[...] to nie patrze w ten sposób - to zdrowe mięso i tyle ;-) . Staram się tylko nie myśleć, że taki w całości wygląda jak kot \-) 20.05.12 Bieg w terenie: zakładane tempo < 5min/km Łącznie: Dystans 8.61 km Czas trwania 41m:47s Średnia prędkość 4:51 min/km Max prędkość 3:18 min/km Tętno 165 / 178 [...]
Martucca dziękuje };-):-) 22.05.12 Bieg w terenie Trening bez założeń tempa Łącznie: Dystans 10.71 km Czas trwania 52m:54s Średnia prędkość 4:56 min/km Max prędkość 3:51 min/km Tętno 165 / 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbe003b90f024b5dae52a31ee9202d45.JPG Tempo miało być zmienne, na tyle na ile dam radę szybko, poźniej swobodnie. Jak widać, nawet [...]
[...] na treningi biegowe rano :-D Narazie nazwijmy to prawie pro %-) --------------------------------------------------------------------- 25.05.12 Bieg Spokojny Założenia 60min BS ok 5:42 min/km Cel -> Hollow body (czyli stabilizacja tułowia) i faza "fall" http://youtu.be/KvIMDdg-AJg [...]
Ciesze się, że się podoba %-) --------------------------------------------------------------------- 12.06.12 Bieg spokojny BS: Założenia 50 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow + stopy Łącznie: Dystans 8.93 km Czas trwania 50m:07s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 4:21 min/km Tętno 151 / 160 [...]
[...] być mogła było chłopaków pogonić, gdyby zaczęli się śmiać %-) --------------------------------------------------------------------- 15.06.12 Bieg spokojny Założenia 45 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow + śródstopie Łącznie: Dystans 8.30 km Czas trwania 45m:22s Średnia prędkość 5:28 min/km Max prędkość 4:40 min/km Tętno 152 / 166 [...]
[...] klasyczna żeliwna, dwie ostatnie kupiłam na allegro. Kamiru ma chyba 20 albo 25kg tez z Thorna, zapytaj go o wrażenia :) Ann dziękuje :-) 7.08.12 Bieg Spokojny Założenia >30 min BS ok 5:42 min/km Cel -> bo kupiłam nowe buty Łącznie: Dystans 8.78 km Czas trwania 47m:54s Średnia prędkość 5:27 min/km Max prędkość 4:11 min/km Tętno 147 / [...]
[...] KB wall ball ok, jeśli w końcu przełamie opór psychiczny zacznę rzucać 16stką. -------------------------------------------------------------------- BIEG: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:25/4:28/4:38/4:19/4:25/4:22/5:28 min/km Łącznie: Dystans 7.48 km Czas trwania [...]
[...] Zaczęliśmy OH squat z rurą pvc 8-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień VI Dzień 37 23.10.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:28/4:14/4:06/4:23/4:08/4:16/5:12 min/km Łącznie: Dystans 7.88 km Czas trwania [...]
Wczorajszy dzień Dzień 27 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12, sok z pokrzywy Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, papryka Płyny - woda 2,5l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 3 Grzechy - whisky z colą zero 1 drink Aktywność - spacer 40 min. /SFD/Images/2015/8/16/a9d5bbd9eedd4396a2c241fc38921c7a.jpg
[...] TYDZIEŃ 8 / Dzień 50 Wtorek 19.11. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1884 kcal b: 120 g (25%) ww: 20 g (4%) tł: 147 g (70%) AKTYWNOŚCI Interwały na bieżni. 30 min (1min marsz, 1 min bieg) ______________________________________________________________________ Dzień 51 środa 20.11 DT MISKA dostarczono 1812 kcal b: 118 g (26%) ww: [...]
[...] - liczone i czyste. -przez weekend były małe zawirowania, a zwłaszcza w sobote - miska liczona, ale niedojedzona - dzisiejsza taka jak jutrzejsza ;] Trening: -piątek - 20 min skakanka -sobota - wolne - niedziela - 45 min orbi - poniedziałek - wolne - wtorek i dziś: 1. Rozpiętki na maszynie -3x8 25/25kg/30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to [...]
11.03.2018r. DNT w dodatku cały dzień w trasie. Wróciłem do domu o godzinie 23. Porobiłem całą szamę na następny dzień i w międzyczasie pokręciłem 20 min cardio. DIETA 1. Jajecznica 2. Wołowina, warzywa, olej lniany 3. Indyk, warzywa, orzechy włoskie 4-5. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 6. Płatki owsiane, borówki + indyk z waflami ryżowymi [...]
[...] rade. Dopiero wychodzac zobaczylem, ze jest masywny stojak/urzadzenie do przysiadu przy wejsciu. Nie zauwazylem tego bo stoi pomiedzy roznymi inny maszynami, a ta strefe ominalem skupiajac sie na szukaniu sztang/wolych ciezarow... Martwy sie cwiczy ok, ciezary sa fajnie ogumowane, duzo podkladek (nie ma halasu). Do tego jest maly kacik ala [...]
[...] machać już nogami jak trzeba). Zrobiłam za to przysiad francuski z hantlami i dwie serie wykroków oraz martwy ciąg z hantelkami Dzisiejszy trening (sobota) Rowerek 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 20kg 4. [...]
niedoczynna prosi o pomoc
